EJERCICIOS PARA OBTENER UN ABDOMEN PLANO

Como obtener un abdomen plano

¿Alguna vez te has sentido mal por tener una pancita? ¡Ya no te Preocupes!, a continuación te mostraremos una serie de ejercicios eficaces para obtener un abdomen plano y tonificado.

Muchas personas intentan obtener un abdomen plano dejando la alimentación diaria, esto es un grave error, la clave para poder tener un abdomen tonificado es:

• Tener una buena alimentación
• Una buen arreglo de entrenamiento
• Adecuado descanso corporal

Ahora, ¿Cómo saber cual es la alimentación correcta? y ¿Cuáles son los ejercicios adecuados para tonificar un abdomen? respondamos la primera pregunta:

Alimentación Correcta

Es normal que una persona que haga ejercicio consuma muchas calorías y agua, así que es necesario tener buenos hábitos alimenticios  y siempre estar bien hidratados.

·         Alimentos adecuados:

1.  Atún: Excelente fuente de proteínas de máxima calidad y su propio aceite contiene elevadas cantidades de omega 3, protector de las enfermedades cardiovasculares.
2. Espinacas: Son ricas en hierro, minerales que aumenta el rendimiento físico y estimula el sistema inmunitario.
3. Agua: Se debe beber alrededor de 2.75 litros diarios, en total, para impedir la deshidratación y mantener activos los riñones.
4. Pastas: Es la mejor fuente de carbohidratos completos, principales proveedores de energía a los músculos, cerebro y sistema nervioso.
5. Arroz integral: Contiene zinc, carbohidratos complejos y fibra que permiten una mejor absorción de nutrientes y no de grasas. Brinda mayor energía.
6. Plátanos, peras y naranjas: son excelentes fuentes de potasio, uno de los principales minerales que reducen el cansancio.
7. Lentejas: Aportan una gran cantidad de energía y proteínas, así como fibra y poca grasa.
8. Uvas: Aportan energía de forma inmediata. La glucosa de la uva es la que llega más rápido al torrente sanguíneo y proporciona más energía.
9. Yogur descremado: Es muy valioso por su alto contenido en calcio y poca grasa.

Recuerda que el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos. Por tanto es fundamental una dieta adecuada para quienes desean hacer ejercicio de manera regular, amateur o profesionalmente.

Ejercicios Adecuados

Ejercicio 1

Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición cinco segundos, bajando y alternando lentamente con el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz cinco repeticiones de cada lado.

Ejercicio 2

Apoya rodillas y codos, y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén tu espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite tres veces.

Ejercicio 3 

Recuéstate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla en dirección al pecho y mete el codo de un brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

También es recomendable hacer: 

• Plancha
• Plancha Lateral
• Abdominales Reversos
• Levantamiento de Torso

Cabe destacar que no vas a ver los resultados al primer ejercicio, esto requiere tiempo y perseverancia. Por ello debes mantenerte activo, al tiempo te darás cuenta que tu rendimiento es positivo y veras los resultados reflejados en tu cuerpo.

Algo que te puede servir para llevar un control adecuado es llevar los días de ejercicios anotados en un calendario, y separar cada ejercicio por día.

De esta manera lograras ver los resultados y al final de todo vas a tener el abdomen tonificado que tanto deseaste.